， 水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu ， 一yī个gè苹果guǒ或西xī红柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃chī红薯粥zhōu或者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙拉lā ， 避免食shí用淀粉fěn含量liàng多duō食shí物和hé肉ròu类 。
小贴士：每天tiān要yào多duō喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三sān：酸奶nǎi减jiǎn肥féi瘦身shēn食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯bēi蔬果guǒ汁 ， 1只水shuǐ煮蛋dàn ， 一yī片全quán麦面包 。
午wǔ餐cān：原味酸奶nǎi ， 一yī份fèn水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu ， 半个gè苹果guǒ 。
晚wǎn餐cān：蔬菜cài汁 ， 半个gè红薯 ， 一yī杯bēi酸奶nǎi 。
小贴士：早zǎo上shàng空kōng腹喝两

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