+水shuǐ果guǒ减jiǎn肥féi
早zǎo餐cān：煮熟的de鸡jī蛋dàn ， 苹果guǒ ， 低脂zhī牛奶nǎi 。
午wǔ餐cān：小碗米mǐ饭fàn ， 水shuǐ煮瘦肉ròu蔬菜cài汤tāng 。
晚wǎn餐cān：尽量liàng在7点左zuǒ右吃chī午wǔ餐cān ， 晚wǎn餐cān分量liàng少shǎo ， 感觉6分钟饱就jiù可kě以yǐ ， 晚wǎn餐cān以yǐ后hòu不要yào再吃chī ， 晚wǎn上shàng睡shuì前喝一yī小杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小贴士：每天tiān进行适量liàng的de运动
食shí谱pǔ二：全quán麦面包+脱脂zhī牛奶nǎi
早zǎo餐cān：全quán麦吐司sī ， 脱脂zhī牛奶nǎi ， 煮鸡jī蛋dàn ， 乌龙茶 。
午wǔ餐cān：红豆dòu粥zhōu

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