减肥营养餐食谱减肥营养餐食谱大全早中晚(15) _经验知识

谱pǔ做法fǎ一
素sù炒荷兰豆
材料liào
荷兰豆150克，洋葱cōng半个，胡萝卜1个，白bái果几粒，盐yán，油，鸡精，白bái糖适shì量
做法fǎ
1、准备好材料liào
2、洋葱cōng切小xiǎo条，荷兰豆摘zhāi蒂撕去筋，胡萝卜去皮pí切片，白bái果去壳去衣，胡萝卜和白bái果一起放fàng水shuǐ里煮zhǔ5分fēn钟后捞lāo起，沥干水shuǐ分fēn
3、荷兰豆用开kāi水shuǐ烫过，烫的时候不要yào长，看着荷兰豆变绿色就要yào捞lāo起，然后马上泡进凉水shuǐ中过冷河，捞lāo起沥干水shuǐ分fēn
4、热rè油锅，放fàng胡萝卜爆炒
5、加jiā入rù洋葱cōng，翻炒几下
6、加jiā入rù白bái果，翻炒，边炒边洒入rù1汤匙的水shuǐ
7、倒进荷兰豆翻炒均匀，放fàng盐yán、白bái糖(一点点就好)，快速翻炒几下
8、出锅前放fàng点鸡精提鲜就可以装碟啦
减脂餐cān一周zhōu食shí谱pǔ做法fǎ二
素sù拌芹菜
材料liào
主料liào：芹菜500克，
调料liào：盐yán4克，味精3克，香油15克，醋4克
做法fǎ

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