减肥营养餐食谱减肥营养餐食谱大全早中晚(13) _经验知识

yán)，开kāi水shuǐ后再放fàng入rù芥蓝，水shuǐ焯时间为1-2分fēn钟即可。
4、芥蓝捞lāo出来滤干水shuǐ备用。
5、倒一小xiǎo勺亦舒堂火麻油润锅，放fàng腊肠炼油(腊肠肥的情况下)，没有的'话直接煎下腊肠。
6、腊肉ròu半熟后，大dà火，将芥蓝倒入rù锅，炒至香味飘出，即可放fàng盐yán出锅。
7、漂亮完成
小xiǎo贴士
1、炒腊肠的时候不用放fàng太多duō油，因为腊肠会出油，选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果。
2、水shuǐ焯芥蓝的时候要yào放fàng盐yán或huò者醋才能保持芥蓝的青绿色。
减脂营养yǎng餐cān食shí谱pǔ做法fǎ二
白bái煮zhǔ鸡
材料liào
主料liào：鸡1000克，
调料liào：大dà葱cōng50克，姜20克，料liào酒10克，植物油10克，盐yán3克，味精1克
【减肥营养餐食谱减肥营养餐食谱大全早中晚】 做法fǎ
1、将仔鸡开kāi膛去内nèi脏，一劈两半，用沸水shuǐ焯一下，捞lāo出控干水shuǐ分fēn;
2、葱cōng40克切段，10克切丝sī备用;
3、姜15克切片，5克切丝sī备用;
4、将锅置于旺火上，倒入rù清qīng水shuǐ，把仔鸡放fàng入rù，加jiā入rù料liào

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