1200卡路里减肥食谱 1200卡路里食物( 二 ) _经验知识

yǐ上食谱中，要学会灵活替换，比如rú水果guǒ可kě以yǐ替换为这些低热量liàng的葡萄、百香xiāng果guǒ、奇异果guǒ、橘子、圣女果guǒ等děng等děng；蔬shū菜类可kě以yǐ替换为：卷心菜、冬瓜、韭菜、芥蓝、空心菜、洋葱、番茄、黄huáng瓜、小xiǎo白菜、娃娃菜等děng 。
碳水主食可kě以yǐ替换为：小xiǎo米粥、蒸zhēng土豆dòu、蒸zhēng红薯、淮山、红豆dòu、绿豆dòu、薏米、南nán瓜、莲藕等děng；肉类蛋dàn白可kě以yǐ替换为：鸡jī胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、蟹肉、虾等děng等děng 。
日常注意事项
三餐cān的食材烹饪的时候，尽量liàng做到低油脂、用橄榄油烹饪，少盐少重口味，别叫外卖，自己带餐cān上班，可kě以yǐ有效控制热量liàng 。
三餐cān之余，要做到多喝水，或者自制茶水、柠níng檬水，少喝外面的饮料，杜绝各种零食、甜品。晚餐cān8点前搞定，晚餐cān后不再吃冬西xī 。
1200卡路里简易食谱是什么？（一yī）早zǎo餐cān：苹果guǒ、鸡jī蛋dàn（水煮）、全麦面包。
午餐cān：白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆dòu腐。
晚餐cān：米饭、炒黄huáng瓜、鸡jī蛋dàn羹。