1200卡路里减肥食谱 1200卡路里食物( 四 ) _经验知识

rén更容易达到减jiǎn脂目标，而有些人rén还会制定减jiǎn肥食谱，以yǐ下分享女生1200卡减jiǎn脂食谱。
女生1200卡减jiǎn脂食谱1
一yī、早zǎo餐cān
蒸zhēng紫薯，无油煎鸡jī蛋dàn，牛奶
蒸zhēng紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸zhēng熟即可kě
无油煎鸡jī蛋dàn：鸡jī蛋dàn一yī个，打入不粘锅中，撒少许黑胡hú椒粉和盐，加jiā盖gài，小xiǎo火加jiā热3-5分钟即可kě 。牛奶200毫升，上午加jiā餐cān(也yě可kě和早zǎo餐cān一yī起吃)小xiǎo番茄150克(约12颗)
二、杂粮liáng粥，清蒸zhēng鲈鱼，大拌菜
杂粮liáng粥：紫米20克，高gāo粱米20克，燕麦10克，红豆dòu10克，高gāo压锅加jiā八倍水，煮成粥即可kě 。
清蒸zhēng鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一yī条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸zhēng15分钟，取出，上淋蒸zhēng鱼豉油、橄榄油即可kě 。
大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果guǒ15克，紫甘蓝50克，黄huáng色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡hú椒少许，苹果guǒ醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡hú椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可kě 。下午加jiā餐cān(也