1200卡路里减肥食谱 1200卡路里食物( 五 ) _经验知识

yě可kě和午餐cān一yī起吃)苹果guǒ(中等děng大小xiǎo1个，约200克) 。
三、晚餐cān
二米饭：小xiǎo米20克，白米40克，加jiā水蒸zhēng熟即可kě 。油煮菜心北豆dòu腐：菜心250克，北豆dòu腐50克，水发木耳一yī小xiǎo碗wǎn，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小xiǎo半碗wǎn水，煮沸后加jiā入北豆dòu腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加jiā入生抽、亚麻子油拌匀即可kě，也yě可kě加jiā入胡hú椒粉调味。
本食谱总热量liàng为1258千卡，其中含有179克碳水化合物wù，且大多数来自于全谷物wù和薯类;含有61克蛋dàn白质，达到了le轻体力活动女性的推荐摄入量liàng(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的'区间jiān范围内。这样吃不仅满足了le我日常的营养需求，还帮助我有效的减jiǎn肥。
女生1200卡减jiǎn脂食谱2
早zǎo饭
两个鸡jī蛋dàn（140热量liàng）和一yī饭勺油（40热量liàng）做一yī份fèn炒蛋dàn 。配搭200-300g的西xī兰lán花（120热量liàng），一yī饭勺油（40热量liàng）炒海。正中间jiān是一yī块三文鱼（103热量liàng）。假如rú讨厌炒海，那麼鸡jī蛋dàn菠菜饼加