shuǐ果guǒ、全麦面包bāo （ 其它的de面包bāo在减jiǎn肥féi期间jiān不bù建jiàn议食用yòng ） 都dōu是shì好的de选xuǎn择
保证蛋白质的de摄shè入rù
午wǔ餐cān
（不bù要yào选xuǎn择重口味的de'菜品 ， 忌重油yóu、重盐）避免好吃chī引发fā的de灾难
大dà块的de肉（蛋白质）油yóu分少 /蘸酱jiàng的de 虾
粗cū粮liáng饭一yī小xiǎo碗wǎn
绿叶蔬shū菜（纤维）（少油yóu ， 烫一yī下xià ， 撒蒜蓉和一yī点盐）
晚wǎn餐cān
热rè量liàng不bù能néng高 如果guǒ是shì晚wǎn上食欲旺盛的de人建jiàn议把晚wǎn饭时shí间jiān调整至六点到七点之间jiān ， 以yǐ防晚wǎn上摄shè入rù更gèng多热rè量liàng 。
水shuǐ果

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