过程 。首先，我们men应该gāi确定自己是否肥féi胖 。有一yī种简单的de方法来计算肥féi胖 。身shēn高gāo减jiǎn去105是该gāi患者的de标准体重 。超过10%的de人被称为超重，超过20%的de人被称为肥féi胖 。在肥féi胖的de过程中zhōng，我们men需要yào减jiǎn肥féi 。首先，我们men应该gāi停止说话，张开双腿，制zhì定有效的de饮食shí计划，包括碳tàn水shuǐ化huà合物wù、脂肪、蛋dàn白质zhì、蔬shū菜cài和水shuǐ果guǒ 。我们men不仅要yào有营养，而且不能néng超标 。我们men应该gāi少吃chī高gāo蛋dàn白、高gāo热量和高gāo脂肪的de食shí物wù，多吃chī富含hán膳食shí纤维的de食shí物wù 。其次，选择一yī种你可以坚持的de锻炼，从少量开始，每天10分fēn钟、15分fēn钟、20分fēn钟 。只要yào你能néng坚持下去，你就可以逐渐将体内的de脂肪细胞转化huà

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