huò柠檬水shuǐ 。
晚餐cān：一yī份fèn水shuǐ果guǒ沙拉和一yī杯bēi新鲜果guǒ汁 。
7、星期日减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī盘水shuǐ果guǒ拼盘，一yī杯bēi温水shuǐ或huò柠檬水shuǐ 。
中zhōng国菜cài：一yī份fèn生菜cài沙拉（不要yào和沙拉酱混在一yī起，较好hǎo是低脂酸suān奶）和一yī杯bēi水shuǐ 。
晚餐cān：煮熟的de绿色蔬shū菜cài（种类取决于你的de喜好hǎo），两种新鲜水shuǐ果guǒ（香蕉和其他tā高gāo糖水shuǐ果guǒ较好hǎo不要yào） 。
一yī周zhōu减jiǎn肥féi10斤的de方法
每周zhōu减jiǎn重10斤的de人需要yào严格执行减jiǎn肥féi计划：
首先，坚持每天进行90分fēn钟以上的de有氧运动，较好hǎo将心xīn率提高gāo到160次/分

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