2、多duō吃非水溶性xìng食shí物wù 。苹果、猕猴桃、橙子等水果以yǐ及各类蔬菜cài都是shì非水溶性xìng食shí物wù 。而ér蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜cài、芝麻等润肠食shí物wù能使积在身体里的de粪便变软，也就更容róng易排出，而ér且还有补益之效 。
3、喝清肠饮yǐn料 。每měi天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时shí就滋润消化道dào和帮bāng助肠子蠕动 。下午喝一杯玫瑰花茶，除了le通便，更可促进血液循环 。而ér睡前可以yǐ喝经过稀释的de苹果醋或是shì牛奶 。
4、要有充足的de睡眠和休息 。不bù规律的de生活huó作息很hěn容róng易影响消化系统，建议能在7点肠道dào刚排毒结束时shí起床，让身体从平躺变成chéng直立状态很hěn容róng易产生便意 。另外还要每měi天进行适量liàng运动，增加血液循环，促进体内消化机能 。
5、培养排便好习xí惯 。饭后半小时shí到dào一小时shí较容róng易产生“便意”，建议可以yǐ在这个时shí候去厕所“坐”一下，如rú果将近5分fēn钟还是shì不bù行，就等感觉比较好的de时shí候再尝试，注意，较好一有“便意”就去尝试，不bù要憋 。
6、保持心情轻松 。不bù要因为便

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