shí谱pǔ大dà全及做法简单1
食shí谱pǔ一yī：鸡jī蛋牛奶+水shuǐ果guǒ减jiǎn肥féi
早zǎo餐：煮zhǔ熟shú的de鸡jī蛋，苹píng果guǒ，低dī脂牛奶 。
午餐：小碗米饭，水shuǐ煮zhǔ瘦肉蔬shū菜汤 。
晚wǎn餐：尽量liàng在7点左右吃chī午餐，晚wǎn餐分fēn量liàng少，感觉6分fēn钟饱就可kě以yǐ，晚wǎn餐以yǐ后不bù要再吃chī，晚wǎn上睡前喝一yī小杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小贴士：每天进行适量liàng的de运yùn动
食shí谱pǔ二：全麦面包bāo+脱脂牛奶
早zǎo餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮zhǔ鸡jī蛋，乌龙茶 。
午餐：红豆dòu粥，水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉，一yī个gè苹píng果guǒ或huò西xī红柿 。
晚wǎn餐：晚wǎn餐吃chī红薯粥或huò者水shuǐ果guǒ蔬shū菜沙拉，避免食

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