shí用淀粉含hán量liàng多duō食shí物和肉类 。
小贴士：每天要多duō喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三：酸奶减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早zǎo餐：一yī杯bēi蔬shū果guǒ汁，1只水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī片全麦面包bāo 。
午餐：原味酸奶，一yī份水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉，半个gè苹píng果guǒ 。
晚wǎn餐：蔬shū菜汁，半个gè红薯，一yī杯bēi酸奶 。
小贴士：早zǎo上空腹喝两杯bēi柠níng檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四：咖啡水shuǐ煮zhǔ蛋减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐：不bù加糖的de咖啡(黑咖啡更好)，煮zhǔ鸡jī蛋，一yī条香蕉 。
午餐：小碗米饭，西xī红柿汤，豆dòu腐炖木mù耳，一yī片鸡jī胸肉，一yī杯bēi酸奶 。
晚wǎn餐：水shuǐ果guǒ沙拉，凉拌bàn黄huáng瓜，绿豆dòu粥 。
减

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