yī小份鸡jī肉、一yī份烧shāo胡萝卜bo以yǐ及凉拌bàn芹菜
晚wǎn：一yī小碗麦片粥加上一yī个gè橙子
周五wǔ
早zǎo餐：一yī个gè水shuǐ煮zhǔ鸡jī蛋（去蛋黄huáng）、一yī根黄huáng瓜、一yī杯bēi鲜榨果guǒ汁
午餐：半碗米饭，香菇gū炒鸡jī、一yī盘凉拌bàn黄huáng瓜
晚wǎn餐：一yī份水shuǐ煮zhǔ面、一yī根黄huáng瓜、一yī份蔬shū菜色sè拉（不bù要用色sè拉酱拌bàn，较zuì好选用低dī脂酸奶）
周六
早zǎo：一yī杯bēi蜂蜜水shuǐ、全麦面包bāo
【减肥简单食谱 减肥简单食谱网盘】 中zhōng：一yī份水shuǐ煮zhǔ青菜、 瘦肉炒木mù耳、一yī小碗米饭
晚wǎn：蔬shū菜粥
周日
早zǎo餐：蒸蛋羹、一yī个gè馒头、一yī个gè苹píng果guǒ
午餐：丝瓜炖豆dòu腐、半碗米饭
晚

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