搭配pèi表今天tiān起，按照邱医生推荐的de食shí谱健康饮食shí，大家看看这个食shí谱合理健康吗，个人觉得应该比较好坚持，是否fǒu有yǒu效果还需亲测cè一yī下xià！
一yī、早餐cān：蛋白质+主食shí+蔬果
1、蛋白质类lèi：
（1）固gù体类lèi：鸡蛋、虾xiā、豆制品，选xuǎn一yī份fèn；
（2）液体类lèi：牛奶、豆浆、酸奶，选xuǎn一yī份fèn；
2、主食shí：
燕麦、玉米、红薯、杂粮饭、全麦面包，选xuǎn一yī份fèn；
3、蔬果类lèi：
（1）蔬菜cài：黄瓜、西红柿、绿叶青菜cài，选xuǎn一yī份fèn；
（2）水shuǐ果：苹píng果、梨、火龙果、香蕉，选xuǎn一yī份fèn 。
二、午wǔ餐cān
1、主食shí：
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯，选xuǎn一yī份fèn；
2、肉类lèi：
鱼yú肉、鸡肉、虾xiā、牛肉、羊肉，选xuǎn一yī份fèn；
3、蔬菜cài类lèi：
绿叶青菜cài，选xuǎn一yī份fèn 。
三、晚餐cān
1、主食

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