zhī酸奶nǎi）、一yī杯bēi清qīng水shuǐ 。
晚餐cān可kě食shí用白bái灼油yóu菜cài、两liǎng个gè新xīn鲜水shuǐ果guǒ（低dī糖táng水shuǐ果guǒ） 。
一yī周减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ瘦shòu十斤jīn做法3
星期一yī减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：两liǎng个gè水shuǐ煮蛋dàn（去蛋dàn黄）、一yī杯bēi脱脂zhī牛奶nǎi、一yī个gè新xīn鲜水shuǐ果guǒ（香蕉等高糖táng水shuǐ果guǒ较好不bù要yào）
午wǔ餐cān：两liǎng个gè水shuǐ煮蛋dàn（去蛋dàn黄）、一yī份fèn清qīng炒chǎo蔬菜cài、小xiǎo份fèn的de米饭

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