yǐ换为橙汁，能够补充更加丰富的de维生素C，让你nǐ的de精神变得很hěn好 。
9：00 加餐
食shí谱：半个gè苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属shǔ于yú低热量liàng粗纤维的de水shuǐ果guǒ，可kě以yǐ帮bāng助zhù消除饥饿è感 。因为接近午餐时shí间，半个gè苹果guǒ足矣 。
11：30 午餐
食shí谱：米饭(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：鱼、虾都属shǔ于yú高蛋dàn白bái低热量liàng食shí物wù，蔬菜提供饱腹感的de同时shí，丰富的de膳食shí纤维还有yǒu助zhù于yú消化 。
15：00 加餐
食shí谱：黑咖啡(350ml)+全quán麦mài面包(2片)或huò一yī根gēn香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有yǒu益，而且不bù含hán脂肪fáng，算是shì减jiǎn脂期间加快新陈代谢xiè的de好冬西 。如果guǒ选择全quán麦mài面包配咖啡，就应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜guā、花huā椰菜/西蓝花huā、三sān文鱼、

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