主zhǔ食shí，选择糙米、水shuǐ煮玉米、红豆dòu、黑豆dòu、薏米、红薯、淮山shān、豌豆dòu类的de杂粮liáng代替，不bù但能补充身shēn体所需的de碳tàn水shuǐ，而且肠胃的de消耗时shí间比bǐ较长，饱腹时shí间会huì更久，有yǒu助zhù于yú身shēn体刮脂减jiǎn肥 。
3、提高蛋dàn白bái食shí物wù的de摄shè入rù 。
蛋dàn白bái属shǔ于yú大dà分fēn子食shí物wù，不bù易被身shēn体消耗 。蛋dàn白bái是shì由氨基酸suān组成，摄shè入rù身shēn体后会huì提供运转动力，促进肌肉ròu合hé成，不bù易转化为脂肪fáng 。当你nǐ早餐提高15%的de蛋dàn白bái摄shè入rù，到了午餐你nǐ的de饥饿è感就不bù会huì太强烈，进食shí量liàng也会huì明显

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