kě以yǐ加1个gè鸡jī蛋dàn，并且这个gè时shí候也可kě以yǐ吃chī半颗猕猴桃增加膳食shí纤维的de摄shè入rù，这样yàng能量liàng满满的de一yī顿早餐就完成了，是shì非常cháng不bù错的de 。
接下xià来，午餐建jiàn议yì均衡地摄shè入rù足够的de营养，首先是shì主zhǔ食shí一yī定是shì少shǎo不bù了的de，建jiàn议yì以yǐ糙米饭或huò者杂粮liáng米饭为主zhǔ，一yī小碗就够了，再搭配一yī些xiē清蒸鱼肉ròu、香煎鸡jī胸肉ròu等，还可kě以yǐ搭配少shǎo许焯水shuǐ的de青菜，营养丰富又健jiàn康 。
较后，晚餐建jiàn议yì主zhǔ食shí或huò豆dòu制品pǐn100g加蔬菜100g 。早午餐也可kě以yǐ加100g左右的de海产品pǐn，两餐间若有yǒu饥饿è感，可

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