gēn黄瓜guā的de分fēn量liàng大dà概是shì200g，也就是shì30卡路里左右的de热量liàng，可kě以yǐ帮bāng你nǐ降低饥饿è感，填充肠胃，这样yàng你nǐ的de正zhèng餐自然rán就能降低食shí物wù分fēn量liàng，热量liàng自然rán会huì降低了 。无需刻意yì节食shí，体重就能慢màn慢màn降下xià来 。
2、主zhǔ食shí米饭改gǎi为粗粮liáng杂粮liáng 。
三sān餐可kě以yǐ减jiǎn少shǎo主zhǔ食shí的de摄shè入rù量liàng，可kě以yǐ适当地降低20%的de碳tàn水shuǐ摄shè入rù量liàng 。但是shì，每měi天tiān的de碳tàn水shuǐ的de摄shè入rù量liàng不bù能低于yú180g，更不bù能不

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