水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu、少shǎo量liàng豌豆dòu 。
做法fǎ：加入rù醋或huò油醋汁拌bàn在zài一yī起即可kě，千万别用沙拉酱，热量liàng太高 。
理由：一yī份什锦清脂沙拉完全quán可kě以yǐ满足一yī顿晚餐的de营养摄shè取，建jiàn议yì食shí材不bù要用食shí用油烹饪，煮、蒸、炖都是shì不bù错的de方fāng式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大dà家切勿在zài睡前给肠胃增加负担，选择低热量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有yǒu饱腹感又不bù用担心长胖 。
三sān、减jiǎn肥餐怎么吃chī
1、饭前先吃chī半个gè黄瓜guā，或huò者一yī个gè番fān茄 。
番fān茄跟黄瓜guā的de.热量liàng很hěn低，100g只有yǒu10多duō卡路里，而一yī个gè番fān茄或huò者半根

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