下xià降 。
当然rán，错误的de烹饪方fāng法fǎ会huì破坏蛋dàn白bái营养，导致热量liàng飙升 。比bǐ如炸鸡jī、红烧肉ròu、红烧豆dòu腐fǔ都是shì高热量liàng的de食shí物wù，不bù建jiàn议yì食shí用 。
我们需要选择优质zhì蛋dàn白bái食shí物wù，选择清淡的de蒸煮方fāng法fǎ，这样yàng才能控制好热量liàng，保bǎo持食shí物wù营养 。我们可kě以yǐ选择海鲜、鱼肉ròu、牛奶nǎi、豆dòu制品pǐn、蛋dàn类食shí物wù，比bǐ如早餐水shuǐ煮蛋dàn，午餐蛋dàn羹或huò者蒸鱼肉ròu，晚餐水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu，可kě以yǐ补充身shēn体所需营养，同时shí提高身shēn体代谢xiè水shuǐ平píng 。
4、饮yǐn食shí的de选择要多duō样yàng

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