shì 40
左右 ， 也是shì不bù错的 。GI 值zhí ， 每měi张表都不bù一yī样 ， 差别不bù是shì非常大dà 。香蕉和hé西xī瓜是shì水shuǐ果guǒ中 GI 较高的 ， 注意避免 。苹果guǒ首选 。注意熟胡hú萝卜GI
很高的 ， 尽量少吃chī 。生胡hú萝卜不bù高 。注意吃chī水shuǐ果guǒ ， 不bù要吃chī果guǒ汁 ， 果guǒ汁无纤维素 ， 吸收速度变快 。三分之zhī一yī吃chī起来比bǐ较麻烦 。我当时shí采取的办法fǎ是shì ， 早餐和hé午餐吃chī碳水shuǐ化合物wù ， 晚wǎn餐还是shì只吃chī肉和hé蔬菜cài 。注意这zhè些食物wù必须买纯正的燕麦mài ， 荞qiáo麦mài 。示范食谱pǔ:推荐的早餐1 个gè全麦mài面包或huò黑麦mài面包 ， 荷包蛋 ， 牛niú奶nǎi（或huò无糖táng豆浆)燕麦mài片冲牛niú奶nǎi ，  培根gēn肉肠 ， 蛋...1 个gè苹果

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