féi食谱pǔ，基本上shàng可kě以yǐ满mǎn足我们一yī上shàng午的de'热量liàng所需 。早zǎo餐cān较zuì好hǎo保bǎo证吃得dé饱，但是要yào避免高gāo脂zhī肪的de摄入，比如应当选xuǎn择脱脂zhī的de牛niú奶nǎi，面miàn包bāo不bù能含有yǒu高gāo糖量liàng，否则zé减jiǎn肥féi的de努力就白bái费啦 。
午餐cān
1. 两个gè水煮zhǔ蛋dàn（去蛋dàn黄）、一yī份fèn清qīng炒蔬菜cài、小xiǎo份fèn的de米mǐ饭fàn 。
2. 一yī份fèn炒蛋dàn白bái、小xiǎo份fèn的de米mǐ饭fàn、一yī份fèn清qīng炒蔬菜cài 。
3. 芹菜cài瘦肉ròu粥一yī份fèn、新鲜水果guǒ一yī个

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