gè（苹píng果guǒ、香xiāng蕉、橙等）
午餐cān非常重要yào，既要yào补充上shàng午的de饥饿感，又要yào为下xià午的de能量liàng消耗做zuò准备，对duì于减jiǎn肥féi来说，这zhè一yī餐cān可kě以yǐ吃得dé“放肆”一yī些，可kě以yǐ稍微含有yǒu高gāo脂zhī肪，但是也不bù可kě多duō吃 。
晚wǎn餐cān
1. 两个gè水煮zhǔ蛋dàn（去蛋dàn黄）、一yī份fèn蔬菜cài色拉lā、一yī片全麦面miàn包bāo、一yī根黄瓜 。
2. 水煮zhǔ地瓜一yī个gè、一yī片全麦面miàn包bāo、一yī杯bēi水果guǒ汁 。
3. 一yī份fèn蒸蛋dàn白bái、一yī份fèn清qīng炒蔬菜cài、小xiǎo份fèn的de米mǐ饭fàn、一

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