减肥营养餐食谱30天 30天瘦身计划食谱(33) _经验知识

jī蛋dàn汤tāng
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜guā+紫菜cài汤tāng+黄huáng瓜guā+胡萝luó卜
20:00：牛奶一yī杯
第dì五天tiān
6:00：冲杯脱脂奶粉
8:30：番薯+苹píng果guǒ+小米粥
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆dòu+凉liáng拌黄huáng瓜guā和hé木耳
15:30：桃子
18:00：地瓜guā+凉liáng拌西蓝花huā+米饭
20:00：牛奶
第dì六天tiān
6:00：燕麦片
8:30：自制zhì三明治zhì+八宝粥
10:30：红hóng枣
12:00：虾xiā仁粥+西红hóng柿意yì大利意yì面miàn
15:30：酸奶
18:00：自制zhì蔬菜cài锅
20:00：牛奶
第dì七天tiān
6:00：冲杯脱脂奶粉
8:30：绿豆dòu粥+自制zhì三明治zhì
10:30：核桃
12:00：鱼肉汤tāng+米饭+凉liáng拌黄huáng瓜guā和hé洋yáng葱
15:30：苹píng果guǒ
18:00：精牛肉+馒mán头tóu
20:00：牛奶
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