,黄huáng瓜guā一yī根gēn，午餐cān：胡萝luó卜、芹菜cài炒猪肝、煮鸡jī蛋dàn(1个gè)、西红hóng柿汤tāng，晚wǎn餐cān：绿豆dòu粥、蒜拌海带丝、馒mán头tóu(1两)、生黄huáng瓜guā一yī根gēn 。
减jiǎn脂餐cān食shí谱一yī周zhōu3
第dì一yī天tiān
6：00或huò7:00：喝杯牛奶，再zài去锻炼 。
8：30或huò9:00：吃chī自制zhì三明治zhì(全quán面miàn面miàn包bāo、鸡jī蛋dàn、莴苣、洋yáng葱、生菜cài叶、瘦肉片)+鸡jī蛋dàn汤tāng 。
10:30： 吃chī葡萄干或huò红hóng枣当零食shí+酸奶
12:00：米饭+炒鸡jī肉丁+凉liáng拌黄huáng瓜guā和hé木耳+西瓜guā
15:30：核桃、杏仁等坚果guǒ
18:00：自制zhì蔬菜cài锅(生菜cài、木耳、海带、豆dòu皮、胡萝luó卜、白bái萝luó卜、黄huáng

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