瓜guā、白bái菜cài、菠菜cài等)
20:00：冲一yī杯脱脂奶粉
第dì二天tiān
6:00：泡杯燕麦
8:30:鸡jī蛋dàn+香蕉+玉米面miàn馒mán头tóu
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+意yì大利面miàn条+运动dòng饮yǐn料+桃子
15:30：葡萄干、核桃 。
18:00：米饭+洋yáng葱炒鸡jī蛋dàn白bái+黄huáng瓜guā+胡萝luó卜+生菜cài
20:00：苹píng果guǒ+牛奶
第dì三天tiān
6:00：牛奶
8:30：玉米+素或huò肉包bāo子+香蕉
10:30：燕麦片
12:00：西红hóng柿意yì大利面miàn+杏+白bái萝luó卜汤tāng
15:30：红hóng枣或huò桃子
18:00：自制zhì蔬菜cài锅
20:00：去皮鸡jī胸xiōng肉
第dì四天tiān
6:00：水shuǐ果guǒ燕麦片
8:30：自制zhì三明治zhì+一yī杯茶chá
10:30：核桃、葡萄干坚果guǒ类lèi食shí物wù
12:00：米饭+炒四季豆dòu+凉liáng拌黄huáng瓜guā和hé洋yáng葱+西红hóng柿鸡

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