féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ早餐cān时shí建议可kě以吃chī的de食shí物wù有yǒu很多duō，主zhǔ要yào包括牛niú奶nǎi、鸡jī蛋、燕麦（膳食shí纤维wéi）酸奶nǎi、水果guǒ、全麦面包（其qí它的de面包在减jiǎn肥féi期间不建议食shí用yòng）都dōu是好的de选择，但是要yào注意控制好摄入rù量，尽量的de保证蛋白质zhì的de摄入rù 。
2、午餐cān：一yī定要yào注意，21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ午餐cān时shí较好不要yào选择重口味wèi的de菜cài品，忌jì重油yóu、重盐，比如大块的de肉（蛋白质zhì）油yóu分少shǎo /蘸酱jiàng都dōu是不可kě以吃chī

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