的de，可kě以吃chī一yī小xiǎo碗粗粮饭fàn，同时shí再搭配绿lǜ叶蔬shū菜cài（纤维wéi）（少shǎo油yóu，烫一yī下，撒蒜蓉和一yī点diǎn盐）
3、晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān时shí一yī定要yào控制好热量，在此时shí热量不能néng高，这zhè是由yóu于若是晚wǎn上shàng食shí欲yù旺盛的de人rén建议把晚wǎn饭fàn时shí间调整至六点diǎn到dào七点diǎn之间，以防晚wǎn上shàng摄入rù更gèng多duō热量 。比如可kě以吃chī水果guǒ酸奶nǎi沙拉，可kě以随意搭配、酸甜口味wèi比较合适切小xiǎo块、几jǐ颗坚果guǒ（一yī定不能néng多duō）、一yī盒100g左右的de酸奶nǎi 。但是需要yào大小xiǎo合适的de碗，控制其qí分量 。
21天tiān减jiǎn肥féi餐

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