jī蛋或豆腐1009
或豆干50g，蔬shū菜cài250g) 。
晚wǎn餐cān18:30：主zhǔ食shí509g粗细xì搭配，白质zhì食shí物wù100g(瘦肉509+1个gè蛋白或豆1009或豆千50g，蔬shū菜cài250) 。
断食shí日rì
早餐cān7：30：鸡jī蛋1个gè，脱脂zhī牛niú奶nǎi/低脂zhī酸奶nǎi100，一yī片复合维wéi生素sù 。
午餐cān12：00：水果guǒ150至200g 。
晚wǎn餐cān18:30：主zhǔ食shí25g，水煮蔬shū菜cài200g，蛋白质zhì食shí物wù50g 。
全天tiān饮yǐn水量2500m1 。
减jiǎn肥féi餐cān的de原则
减jiǎn肥féi不要yào减jiǎn营养，一yī日rì三sān餐cān应遵循四个gè原则 。
减jiǎn肥féi的de根本在于热量的de“进小xiǎo于出” 。对于大多duō数人rén，或者大多duō数时shí候，热量的de来lái源只有yǒu三sān

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