yī顿！比如早上shàng中午正常吃chī，晚wǎn上shàng代dài餐cān，代dài餐cān100多duō种食shí材，营养均衡，高饱腹，低热量 。
2、三sān餐cān的de安排pái：
早餐cān：豆浆一yī碗、全麦面包两片、鸡jī蛋一yī个gè 。午餐cān：腐乳空kōng心菜cài、皮蛋拌豆腐、醋烹绿lǜ豆芽yá，米饭fàn半碗 。晚wǎn餐cān：素sù炒西胡芦、虾米烧冬瓜guā、腐竹拌黄瓜guā，红豆粥zhōu一yī小xiǎo碗 。
1、早餐cān（吃chī八分饱）：21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ早餐cān时shí建议可kě以吃chī的de食shí物wù有yǒu很多duō，主zhǔ要yào包括牛niú奶nǎi、鸡jī蛋、燕麦（膳食shí纤维wéi）酸奶nǎi、水果guǒ、全麦面包（其qí它的de面包在减jiǎn

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