pǔ大全21天tiān2
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ吃chī什shén么好
1、食shí材的de选择：
早餐cān可kě以选择：鸡jī蛋，全麦面包、南瓜guā、烧麦、豆浆、牛niú奶nǎi、水果guǒ 。
午餐cān可kě以选择：杂zá粮饭fàn、糙米饭fàn、西蓝花炒肉片、牛niú肉丸、香菇白菜cài、青qīng椒炒肉、黄瓜guā炒虾仁rén、三sān鲜馅水饺，豆芽yá，空kōng心菜cài 。
晚wǎn餐cān可kě以选择：蔬shū菜cài沙拉、鸡jī胸肉丸、水煮竹笋、水煮西蓝花、炒青qīng菜cài、干切牛niú肉、紫薯、脱脂zhī奶nǎi，冬瓜guā，黄瓜guā，西葫芦，豆类lèi 。
每餐cān选择3种左右，不要yào全吃chī玩，可kě以选择减jiǎn肥féi训练营专用yòng代dài餐cān，替代dài一yī天tiān中饭fàn量较大的de一

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