肥féi期间不建议食shí用yòng）都dōu是好的de选择，但是要yào注意控制好摄入rù量，尽量的de保证蛋白质zhì的de摄入rù 。
2、午餐cān：一yī定要yào注意，21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ午餐cān时shí较好不要yào选择重口味wèi的de菜cài品，忌jì重油yóu、重盐，比如大块的de肉（蛋白质zhì）油yóu分少shǎo /蘸酱jiàng都dōu是不可kě以吃chī的de，可kě以吃chī一yī小xiǎo碗粗粮饭fàn，同时shí再搭配绿lǜ叶蔬shū菜cài（纤维wéi）（少shǎo油yóu，烫一yī下，撒蒜蓉和一yī点diǎn盐）
3、晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān时shí一yī定要yào控制好热量，在此时shí热量不能néng高，这zhè是由yóu于若是

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