，晾干水分，准备好hǎo蒜头剁碎备用yòng 。
2、把锅guō装好hǎo水（视锅guō的de大小xiǎo和hé青菜cài数量liàng而定，多duō青菜cài的de话就多duō放点水）把水煮zhǔ滚，放入rù洗好hǎo的de'青菜cài下锅guō，放入rù几滴油，少许盐，过烫一yī下就可kě捞lāo起来lái了，拿筷子把青菜cài夹好hǎo放好hǎo哟，这样成品出来lái就会比较jiào好hǎo看 。
3、把锅guō烧热，放入rù油盐生抽，再把准备好hǎo的de蒜头放进去qù爆香，小xiǎo火觉得差不bù多duō了就把它淋到放青菜cài的de碟子上shàng即可kě 。
星期五：
早餐cān：一yī小xiǎo碗wǎn麦mài片piàn粥加jiā一yī个gè橙子 。
午餐cān：玉米mǐ须菊花粥 。
晚wǎn餐cān：清淡的de白灼青菜cài1碗wǎn或huò生菜cài沙shā拉lā1份；海带雪梨番fān茄

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