食shí ， 做多少运动也无法fǎ瘦shòu身成功gōng ， 很多人rén减jiǎn肥féi的de时shí候采取节食shí的de方fāng法fǎ ， 这zhè样不bù但影响健康 ， 即使瘦shòu下来也很容易反弹 ， 下面分fēn享减jiǎn肥féi餐食shí谱pǔ大dà全及做法fǎ简单及相关资料 。
减jiǎn肥féi餐食shí谱pǔ大dà全及做法fǎ简单1
食shí谱pǔ一yī：鸡蛋牛奶+水shuǐ果减jiǎn肥féi
早餐：煮熟的de鸡蛋 ， 苹果 ， 低脂牛奶 。
午餐：小碗米mǐ饭fàn ， 水shuǐ煮瘦shòu肉蔬菜汤 。
晚餐：尽量在zài7点左右吃午餐 ， 晚餐分fēn量少 ， 感觉6分fēn钟饱就jiù可以yǐ ， 晚餐以yǐ后不bù要yào再zài吃 ， 晚上睡前喝hē一yī小杯鲜xiān榨果汁zhī 。
小贴士：每天进行适shì量的de运动
食shí谱pǔ二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司sī ， 脱脂牛奶 ， 煮鸡蛋 ， 乌wū龙茶chá 。

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