liù早餐cān：一yī杯bēi脱脂奶，一yī个gè西红柿，一yī个gè鸡jī蛋dàn，午wǔ餐cān：番茄jiā龙利鱼汤tāng，青qīng豆dòu炒虾仁，一yī个gè红薯，晚wǎn餐cān：一yī碗炖鸡jī汤tāng，一yī份fèn菠菜cài 。
周日早餐cān：一yī份fèn鸡jī蛋dàn三sān明治，一yī杯bēi脱脂牛奶 午wǔ餐cān：小碗米饭，一yī份fèn蔬菜cài沙拉，一yī份fèn炒青qīng菜cài，晚wǎn餐cān：一yī碗南瓜粥，小份fèn鸡jī胸xiōng肉 。
女nǚ生shēng减jiǎn重注意：
1、减jiǎn重过guò程中不bù能不bù吃主食shí：主食shí富fù含宏量营养素——碳水化合物，它是大脑nǎo、血液为宜供能来源，如果guǒ长期qī不bù吃主食shí，会huì出chū现反应迟缓、供血不bù足、肌肉乏力、情绪

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