jiǎn肥féi菜cài谱pǔ3
【定制减肥食谱 制订减肥食谱】女nǚ性减jiǎn脂餐cān五大技巧qiǎo
1、限制zhì总能量：
要yào逐渐降低能量的de摄入，同时辅助zhù适量的de体力活动 。成年的de轻度肥féi胖者，每měi月体重减jiǎn轻0.5kg～1.0kg为宜，即每měi天tiān减jiǎn少125kcal～250kcal的de能量摄入 。成年中度以上的de肥féi胖者每měi月体重减jiǎn轻2 kg～5.0kg为宜，每měi天tiān减jiǎn少510kcal～1280kcal的de能量摄入 。
2、适量蛋dàn白bái质：
我们men身体的de每měi一yī个gè细胞都dōu需要yào蛋dàn白bái质去建构，尤其是肌肉 。此外高蛋dàn白bái质餐cān单dān还有很多好处，它能加快运动后hòu的de肌肉复原、减jiǎn少肌肉流失以及促进jìn肌肉生shēng长 。因为消xiāo化蛋dàn白bái质的de时间比碳水化合物要yào长，所suǒ以高蛋dàn白bái质餐cān是比较耐饿的de 。
那要yào摄取多少份fèn量的de蛋

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