ròu 。不论坐在办公桌前，还hái是家中的de沙发fā上，都可以把这两liǎng颗健jiàn身shēn球放在脚心，用双腿的de力量liàng带动它们来lái回滑动 。
对duì小腿粗的de人rén来lái说，低dī强度运动是锻炼liàn的de较zuì好方法 。锻炼liàn小腿肌jī肉ròu的de同时还hái能néng按摩脚底 。此外，因为双腿要yào来lái回活动，你不可能néng再有yǒu跷腿的de机会huì 。
8：抬起你的de脚跟
如果你想xiǎng要yào强健jiàn小腿肌jī肉ròu，减掉上面miàn多duō余的de赘肉ròu，你只需xū要yào抬起你的de脚跟，用你的de脚趾站立几秒钟zhōng，然后hòu在恢复原来lái的de姿势 。在一yī天tiān里将这个动作重复数次，简单易行，无需xū花大量liàng的de时间 。而ér且除了le瘦腿之外，还hái能néng锻炼liàn双脚的de灵活性 。
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