以yǐ选择跑步、太极拳、有氧运动dòng、间歇锻duàn炼liàn等活huó动dòng，这样yàng可以yǐ促进血液yè循环和肠道蠕动dòng，减少盆腔淤血和痔zhì疮chuāng 。
如rú何避bì免痔zhì疮chuāng预yù防fáng痔zhì疮chuāng的de发生，主要yào有以yǐ下xià几个方fāng面miàn：(1)加强锻duàn炼liàn：体育锻duàn炼liàn有益于血液yè循环，可以yǐ调和人rén体气血，促进胃肠蠕动dòng，改善盆腔充血，防fáng止大便biàn秘mì结，预yù防fáng痔zhì疮chuāng 。［自我wǒ按摩］方fāng法有两种：一种是临睡shuì前用yòng手自我wǒ按摩尾骨尖的de长强穴，每次约5分钟，可以yǐ疏通经络，改善肛门血液yè循环；另一种方fāng法是用yòng意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次 。(2)预yù防fáng便biàn秘mì：正zhèng常排出chū的de大便biàn是成形软ruǎn便biàn，不干不稀，排便biàn时不感gǎn到排

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