八分饱，这zhè样可kě以减少食物热量liàng的de摄shè取 。
运yùn动减肥féi的de食谱pǔ推荐及搭配方法fǎ运yùn动减肥féi食谱pǔ，一般在zài运yùn动完之后应补充一小餐cān 。主要补充少量liàng蛋白质、高升糖指数的de碳水shuǐ化合物、矿物质等 。那么，运yùn动过后，吃chī什么合适?下面我整理了运yùn动减肥féi食谱pǔ，一起来看看吧!
运yùn动减肥féi食谱pǔ
1、鸡蛋+海鱼yú+水shuǐ果guǒ
早zǎo餐cān：煮鸡蛋一只，葡萄水shuǐ果guǒ，西红柿，咖啡
午餐cān：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐cān：海鱼yú，青菜沙拉，烤面包，咖啡
2、全麦面包+脱脂牛奶nǎi
早zǎo餐cān：一个gè水shuǐ煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶nǎi，再喝一杯茶
午餐cān：一杯脱脂牛奶nǎi，一份水shuǐ煮青菜，一份水shuǐ煮鲔鱼yú或者是shì鸡胸肉ròu，一个gè苹果guǒ，一杯茶
3、鸡蛋+羊肉ròu+水shuǐ果guǒ
早zǎo餐cān：煮鸡蛋一只，葡萄水shuǐ果guǒ，咖啡
午餐

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