减肥的食谱有哪些减肥的食谱有哪些( 九 ) _经验知识

yán适shì量liàng 。
做zuò法：
1、海hǎi带洗干净；雪梨洗干净，去qù核切块kuài；番茄洗干净，切块kuài去qù籽；无花huā果、蜜枣洗干净；瘦肉ròu洗干净，氽烫后再冲洗干净；陈皮pí浸软刮guā去qù瓤。
2、煲滚适shì量liàng水shuǐ，下海hǎi带、雪梨、番茄、无花huā果、蜜枣、瘦肉ròu、陈皮pí 。煲滚后改慢火煲2小xiǎo时，下盐yán调味即成chéng 。
星期六：
早餐cān：红薯大dà米粥zhōu一yī碗，一yī个gè咸鸭蛋。
午餐cān：燕麦片粥zhōu 。
晚餐cān：清淡的de白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小xiǎo豆dòu粥zhōu1~2碗。
燕麦粥zhōu
原料：燕麦片50克kè，牛奶250毫升
做zuò法：将jiāng燕麦片放入锅内，加jiā清水shuǐ待水shuǐ开时，搅拌、煮zhǔ至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮zhǔ粥zhōu即可。
赤小xiǎo豆dòu粥zhōu
原料：赤小xiǎo豆dòu（150克kè）糯米（150克kè）
做zuò法：每次取赤小xiǎo豆dòu50克kè，温水shuǐ浸泡2～3小xiǎo时，

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