减肥的食谱有哪些减肥的食谱有哪些( 七 ) _经验知识

zhǔ鸡jī蛋，一yī蝶凉拌萝卜丝。
午餐cān：小xiǎo份鸡jī肉ròu、一yī份烧胡hú萝卜以及jí凉拌芹菜。
晚餐cān：清淡的de白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小xiǎo豆dòu粥zhōu1~2碗。
烧胡hú萝卜
用料：胡hú萝卜300g，食shí用油一yī勺，盐yán
做zuò法：将jiāng胡hú萝卜切块kuài，锅下油烧热后放入胡hú萝卜翻炒，加jiā入适shì量liàng的de水shuǐ炖煮zhǔ，熟透之后加jiā入盐yán起锅即可。
白灼青菜
用料：菜心xīn400g、蒜头tóu、生抽、盐yán、油
做zuò法：
1、先把菜心xīn洗干净，晾干水shuǐ分，准备bèi好蒜头tóu剁碎备bèi用。
2、把锅装好水shuǐ（视锅的de大dà小xiǎo和hé青菜数量liàng而ér定，多青菜的de话就多放点水shuǐ）把水shuǐ煮zhǔ滚，放入洗好的de'青菜下锅，放入几滴油，少许盐yán，过烫一yī下就可捞起来了，拿筷子把青菜夹好放好哟，这样成chéng品出来就会比较好看。
3、把锅烧热，放入油盐yán生抽，再把准备bèi好的de蒜头

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