粉fěn煎烤不bù加糖táng，一yī份fèn素炒西葫芦，一yī杯脱脂牛niú奶，350卡路里 。中午吃chī两个gè紫菜cài饭fàn团，西红柿炒蛋，白bái菜cài包鸡肉ròu末蒸起qǐ来，500卡路里 。下午茶吃chī一yī个gè苹píng果guǒ 。晚wǎn上shàng吃chī紫菜cài橄gǎn榄、金针菇、胡hú萝卜凉拌荞面小xiǎo份fèn，搭配草莓méi酸奶 。
星期二
早上shàng吃chī的de秋葵蛋卷三明治，搭配脱脂牛niú奶，450卡路里 。中午吃chī黑米mǐ饭fàn、红烧鸡腿和香xiāng菇青菜cài 。下午吃chī五颗kē圣女nǚ果guǒ 。晚wǎn上shàng吃chī生菜cài鸡蛋沙拉，陪半只玉米mǐ，大约360卡路里 。
星期三
早上shàng吃chī是蔬菜cài鸡蛋卷饼，搭配牛niú奶和一yī份fèn水果guǒ，430卡路里 。中午吃chī凯撒sā沙拉和一yī个gè紫薯 。下午吃chī一yī个gè糖táng渍西红柿 。晚wǎn上shàng

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