吃chī杂粮粥搭配红烧牛niú肉ròu萝卜，460卡路里 。
星期四
早上shàng吃chī是水果guǒ燕麦酸奶杯，搭配一yī份fèn坚果guǒ 。中午吃chī海鲜意大利面搭配莴笋，配上shàng一yī份fèn蘑菇炒酸菜cài490卡路里 。晚wǎn上shàng吃chī凉拌黄瓜清水面，配上shàng一yī块三文鱼 。
星期五
早上shàng吃chī卷心菜cài牛niú奶烘蛋，搭配一yī个gè紫薯和一yī个gè橙子 。中午吃chī考伯沙拉搭配一yī份fèn坚果guǒ酸奶，580卡里路 。下午吃chī一yī个gè猕猴桃táo补充维生素 。晚wǎn上shàng吃chī山药粥，搭配莴笋小xiǎo炒肉ròu 。
减脂餐cān要yào均衡蛋白bái质、维生素等营养 。按照这个gè食shí谱吃chī，一yī天的de卡路里在zài1260左右，不bù会影响体力，能够gòu健康减肥长期坚持 。在zài减脂的de同时做一yī些塑形xíng运动，可以让你瘦出好身材 。
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女nǚ生减肥较佳食shí谱，减肥瘦身是很多

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