避免身体慢性发炎，这些食物少碰为妙 _生活百科

发炎反应是身体自保的一种方式，当我们面临疾病侵袭、细菌病毒攻击，身体会出现发炎反应来对抗外界，所以发炎是身体愈合的自然阶段。例如接受手术之后，肚皮和腹腔内都有切口，身体需要启动自我修复，以发炎反应让组织愈合。
不过，若身体出现长期慢性的发炎，就会变成疾病了。影响许多长者生活品质的退化性关节炎、类风湿性关节炎等，都是关节处于慢性发炎的状况。这时大家一定会想知道：「吃的东西有没有影响？要抗发炎是要吃素吗？」今天就让我们来看看日常饮食应该避免哪些食品，才能减少身体发炎反应。
避免糖、高果玉米糖浆

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糖可说是现代最常见的食品添加物，从各种糖果、饼干、蛋糕、面包等甜食，或烟熏卤味、酱烧等咸食，里面都加了不少糖。炎炎夏日大家更是人手一杯奶茶饮料。然而，越来越多的动物实验和人体实验结果，让我们看到糖带来的坏处。
摄取很多果糖时，无论是人抑或老鼠的实验里，都会看到发炎指数升高。当喂食小白鼠高糖饮食，小白鼠会产生严重的发炎反应，长出乳癌并转移到肺部。
目前认为，吃一堆糖与肥胖、胰岛素阻抗性、糖尿病、脂肪肝、癌症、慢性肾病变都有关系，可说是健康大敌，而且这种坏处并无法用「另一种好东西」来反制。什么意思呢？有个实验让小白鼠吃「容易发炎」的高糖饮食和「抗发炎」的鱼油，而结果发现，这时鱼油无法带来抗发炎的好处！所以别想说平常爱吃甜食没关系，后来多吃个保健食品就好了…其实，平时吃高糖饮食，还会让抗发炎的鱼油失效呢。
所以请记得，平时如果你想吃个甜甜，吃水果就好了，只要不沾糖粉，仅摄取真实存在水果里的天然糖份并不会大幅影响健康，但尽量请不要吃额外添加的糖，否则这一点都不疗愈，反而很伤身。更多减糖方式，请看「七招减糖大作战」。
避免人工反式脂肪烤面包、吐司时，大家很可能会加上被称为「玛琪琳」的「人造奶油」，让烤完的吐司香味四溢，这可说是面包店最经典的味道。而这个人造奶油其实是种氢化脂肪的「人造反式脂肪」。业者于不饱和脂肪里加进液态的氢，用来增加脂肪的稳定性，让食物保存久一点。
过去曾有人以为，人造奶油属于植物奶油，应该比动物性奶油还要健康。但现在我们知道，人造反式脂肪其实会带来更大的健康危害，容易引发全身的发炎反应。
例如，人造反式脂肪会引起发炎反应和增加疾病，发炎指数升高。人造反式脂肪还会减少血液中的好胆固醇，并影响动脉上皮细胞的功能，更容易让人产生心血管疾病。
薯条等油炸速食、微波爆米花、袋装的饼干、蛋糕等都可能含有比较高量的人造反式脂肪，或你注意到加工食物标示着「不完全氢化植物油」，就有人造反式脂肪。目前台湾规定食品中不能使用不完全氢化油，每次买东西之前记得最好看一下标示，注意人造反式脂肪的含量比例。