月子饮食新妈坐月子吃什么滋补( 八 ) _生活百科

坐月子怎样吃得营养不发胖
产后第一周：以开胃为主，要拒绝油腻，口味要清爽
新妈咪在分娩后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。此时妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。可以吃些清淡的荤食，如瘦肉片、鱼配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。
产后第二周：以补血为主，要多吃补血食物并补充维生素
此时妈妈的伤口基本愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转，这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。可食用大枣猪蹄花生汤、鱼香猪肝等，在食物中加入少许枸杞、山药，茯苓等，也是不错的补血补充维生素的食谱。
分娩半月后：以催乳为主
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐有了规律。这时完全可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要。
此时多吃蛋白质含量高的汤，比如鲫鱼汤，鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很有效的催奶剂。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。但是煲汤的时间不要太长，否则会丢失很多有益的营养成分。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用，但也不是吃得越多就越好。因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天2个鸡蛋即可。
红糖
红糖中富含铁，可以给产妇补血，红糖中的多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。此外，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不宜超过10天。
汤
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质，维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
春天坐月子饮食有啥讲究
春天是万物复苏的大好时节，刚刚成功“卸货”升级为新妈咪或是即将分娩的准妈咪们是不是已经安排好了自己的月子饮食呢？常言道，月子坐得好不好，饮食占大部分。今天，揭秘春天坐月子的饮食讲究！
大原则：分阶段调理
坐月子在各个季节都有不同的禁忌，但是有一个总的大原则是一定要遵守的哦！那就是根据新妈妈的身体恢复情况分阶段调理。一般产后恢复会经历四个阶段，第一周是恶露排出、代谢排毒的阶段，第二周是内脏会慢慢复位;第三周开始母乳质量会趋于稳定，直到第四周的时候体质会慢慢完全恢复，而每个阶段身体恢复的饮食营养需求都不尽相同。因此，一定要根据每周身体恢复的重点要分阶段进行饮食调理。
讲究一：少食多餐
新妈妈由于刚经历生产，身体十分虚弱，胃肠功能尚未恢复，若一次进食过多会增加胃肠负担，从而影响胃肠道功能。建议，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，然后采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，也更有利于营养的吸收。坐月子期间每天餐次应在5~6次为宜。

月子饮食 新妈坐月子吃什么滋补( 八 )

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