zi，午wǔ餐：煮鸡jī蛋一yī个、烧海鱼、蘑菇炒青菜cài，晚wǎn餐：白薯粥(一yī小碗)，凉拌bàn菠菜cài、饼(一yī两) 。
7、周日早餐：绿茶、苹果guǒ,黄huáng瓜guā一yī根gēn，午wǔ餐：胡萝luó卜bo、芹菜cài炒猪肝gān、煮鸡jī蛋(1个)、西xī红柿汤tāng，晚wǎn餐：绿豆dòu粥、蒜拌bàn海带dài丝sī、馒头(1两)、生黄huáng瓜guā一yī根gēn 。
减脂zhī餐食谱pǔ一yī周3
第一yī天
6：00或7:00：喝杯牛niú奶，再去锻炼 。
8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡jī蛋、莴苣、洋葱cōng、生菜cài叶、瘦shòu肉片)+鸡jī蛋汤tāng 。
10:30： 吃葡萄干或红枣zǎo当零食+酸奶
12:00：米mǐ饭+炒鸡jī肉丁+凉拌bàn黄huáng瓜guā和木耳+西xī瓜guā
15:30：核桃、杏仁rén等坚果guǒ
18:00：自制蔬菜cài锅(生菜cài、木耳、海带dài、豆dòu皮、胡萝luó卜bo、白萝luó卜bo、黄huáng瓜guā、白

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