菜cài、菠菜cài等)
20:00：冲一yī杯脱脂zhī奶粉fěn
第二天
6:00：泡杯燕麦
8:30:鸡jī蛋+香蕉+玉米mǐ面馒头
10:30：酸奶
12:00：精牛niú肉+意yì大利面条+运动饮料+桃子zi
15:30：葡萄干、核桃 。
18:00：米mǐ饭+洋葱cōng炒鸡jī蛋白+黄huáng瓜guā+胡萝luó卜bo+生菜cài
20:00：苹果guǒ+牛niú奶
第三天
6:00：牛niú奶
8:30：玉米mǐ+素或肉包子zi+香蕉
10:30：燕麦片
12:00：西xī红柿意yì大利面+杏+白萝luó卜bo汤tāng
15:30：红枣zǎo或桃子zi
18:00：自制蔬菜cài锅
20:00：去皮鸡jī胸肉
第四天
6:00：水shuǐ果guǒ燕麦片
8:30：自制三明治+一yī杯茶
10:30：核桃、葡萄干坚果guǒ类食物wù
12:00：米mǐ饭+炒四季豆dòu+凉拌bàn黄huáng瓜guā和洋葱cōng+西xī红柿鸡jī蛋汤tāng
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜guā+紫菜cài汤tāng+黄huáng瓜guā+胡萝luó卜bo
20:00：牛niú奶一yī杯
第五天
6:00：冲杯脱脂zhī奶粉fěn
8:30：番fān薯+苹果

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