yǐ再zài适当食shí用yòng新鲜xiān水果guǒ ， 如rú山楂、菠萝、橙子zi等 。
减jiǎn肥féi食shí谱可kě以yǐ按照早饭fàn占全quán热能néng的de35% ， 午饭fàn40% ， 晚饭fàn25%来lái分fēn配pèi ， 尽量避免饥饿减jiǎn肥féi法fǎ ， 要协调运动和hé饮食shí 。烹饪时shí应忌高油yóu、高糖、高盐 ， 多选xuǎn择纤维丰富的de糙米mǐ、黑米mǐ、豆类 ， 以yǐ及高纤维蔬菜cài ， 如rú芹菜cài、菠菜cài等 ， 有助于减jiǎn轻体tǐ重zhòng 。
21天减jiǎn脂餐cān食shí谱一yī日三餐cān2
第1天
早餐cān:蒸zhēng玉米mǐ半个 ， 红薯一yī个 ， 鸡jī蛋一yī个 ， 小番茄(玉米mǐ鸡jī蛋红薯一yī锅蒸zhēng)
午餐cān:韩式无米mǐ拌饭fàn(豆腐 ， 黄瓜 ， 胡hú萝卜 ， 香菇菠菜cài ， 瘦肉卷 ， 午餐cān肉淋上韩式辣

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